おからパウダーはダイエットだけじゃなく便秘解消にも効果あり!?

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ダイエット


べ~んぴ解消♡
どうも便秘に苦しめられ流れ流れ三千里 くろ☆です(  -_・)

ズバリ!
日本全国の便秘に苦しんでいるお姉さまがたああああ(おにいさまがたあああ)
今日はこのくろが便秘解消におすすめなおからパウダーについて書かせて頂いちゃいましょおおお
あなたの大腸の悩み解決しますよ~・・うっひっひლ(´ڡ`ლ)(記事は真面目に書くから安心してね♡

 

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おからパウダーとは

おからパウダーは、簡単に説明するとおからを粉末にして乾燥させた物。
ちなみにおからパウダーにそっくりで、原料も同じな大豆粉って物もあるけど成分はけっこう違います。
大豆粉に比べておからパウダーの方がタンパク質は少ないんだけど、糖質、脂質、カロリーはおからパウダーの方が低いし、食物繊維に至ってはなんと3倍!
(ちなみに ごぼうの10倍 レタスの50倍 にもなります。)

だったらおから食べれば良い?って思うかもしれないけど、おからは日持ちしないし、腐敗しやすいからそういった面でも長期保管可能なおからパウダーがおすすめです。
(しかも水分が飛んだ分栄養が凝縮されてるよ☆)

 

おからパウダーがなぜ便秘に良いのか

おからパウダーが便秘解消におすすめな理由は、なんといっても食物繊維の多さ!
日本人女性が一日に必要とする食物繊維の量は18g以上と言われておりますが、おからパウダーならなんと大さじ役2.5杯分でOK♡(超お手軽(  -_・)

さて、本当に効果あるの?って方の為にここでくろの実際のお話!(表現的に一応観覧注意

くろはなんと生まれてすぐから便秘っ子・・・
理由は、母が離乳食をかなり早くやめて、固形食をくろに食べさせたかららしいんです!(母めええっ( º言º)母めえええっっ( º言º)( º言º)( º言º)

そんなわけで人生を両親よりも長く便秘と共に過ごしてきたくろ・・
色々試しましたよ・・そんな中やっちゃいけない便秘改善法とかも知りました・・(それはまた後日)
その中で一番良かったのがこのおからパウダーなのですよおおお(இдஇ )

本当にね、毎日出る(∩゜д゜)
しかも一日2回出る時もある(∩゜д゜)(∩゜д゜)
調子良いときはもっと出る時もある(∩゜д゜)(∩゜д゜)(∩゜д゜)

なにより素晴らしいのが、くろは便秘っ子な上にひどい下痢っ子なんですが、おからパウダーはそれはそれはきれいな形のうんちが出るのです!
そこが一番のおすすめポイントかな☆
健康的なうんちが出るって素晴らしいですよね。
いつか大腸がんになったらどうしようとビクビクしてた自分がいたから、これは本当に有難かった(´;ω;`)

そして更にもう一つ。
今まで便秘解消の為に色々な物を試してきましたが、実はうんちがちゃんと出続けてくれているのはおからパウダーだけでした!
他に試した数々の品々も出てはくれましたが、後々効かなくなって終いには便秘に逆戻り。
この点からしてもおからパウダーは本当に有能食材だと思います☆

汚い話すみませんでした(´-∀-`;)
でも、よりおからパウダーの素晴らしさを伝えたかったので敢えて載せさせていただきました!

 

おからパウダーの他の効能

ではでは、おからパウダーの他の効果について!
タイトルにも載っているし、テレビでもやっていたからもう皆さん知ってるかもしれませんが、おからパウダーはダイエット効果も素晴らしいんです。
ではでは効果について簡単に!

 

効果一覧

・糖質が少ない
・接種する事で体内の痩せホルモン(アディポネクチン)が増える。
・水を含むと5倍に膨らむ為、満腹感がアップ(食べ過ぎ防止になる)
・おからパウダーに含まれる「サポニン」は、腸から吸収されたブドウ糖が脂肪に変化するのを抑制する。(また、中性脂肪を減らすため、肥満予防にも)
・大豆イソフラボンで美肌効果(実際、クチコミでも接種してから肌の調子が良いと報告多数☆)
・大豆イソフラボンで粗鬆症予防、高血圧予防、循環器系疾患のリスク低減。
・食物繊維で腸がきれいに。

良いなんてスーパーフードってやつですねヽ(*´∇`)ノ

ちなみにくろ的に良かったのは5倍に膨らむって事!
くろは朝ヨーグルトにおからパウダー入れてるんだけど、すんごいお腹が膨れます╰( º∀º )╯
※お腹が膨れるからってそれだけ食べる置き換えダイエットなんかしちゃだめですよ?
じゃないとくろみたいになるからね!
私のようになるな!やってはいけないダイエット←参照

 

おからパウダーおすすめ使用方法と注意点

おからパウダーの使用方法は、一回に大さじ1杯、1日に大さじ2~3杯がおすすめです(  -_・)
ここで要注意なのが、ズバリ取りすぎない事!
食物繊維の取りすぎはかえって便秘になるのだ。くろはこれで便秘に一度逆戻りになった・・・

その他注意方

が多い食材に混ぜない(おからパウダーは油をすべて吸い取ってしまうからとんでもない事に(`0Д0´)
・おからパウダーは不溶性食物繊維なので水溶性食物繊維と一緒に接種すると良い(海藻類や納豆やごぼう、アボカド、オクラ、バナナ、りんごなど)
・おからパウダーを接種する際は水分を多めにとる(水分を含むとお腹の中で膨らみ満腹になる上に、お通じもよくなるよ!)
おからパウダーをけただけでは痩せない(おからパウダーにもカロリーはあるし、痩せるのを手助けしてくれるだけであって、かけただけでは痩せないよ。運動と簡単な食事制限と一緒にやってね♡)
妊娠中は接種しない方が良い(大豆イソフラボンが女性ホルモンに影響を与える可能性がある)

 

おすすめの料理法

次はおすすめ料理を教えちゃいます(‾◡◝ )

【おからパウダーヨーグルト】
食物繊維と乳酸菌のコラボでズバリ「天然のやせ薬」٩( ๑╹ ꇴ ╹๑)۶
脂肪や糖の吸収が抑えられちゃうよ♡
※甘いヨーグルトにいれるのがおすすめだよ(プレーンだと不味かった・・(`ェ´)
それと超微粒タイプをティースプーン1杯で入れれば綺麗に溶けてくれておからパウダーを全く感じないからおすすめだよ♡

【おからパウダーコーヒー】
おからコーヒーはなんといっても満腹感がすごいんです(ちなみに味はソイラテっぽくてちょいほろにが)
コーヒーとおからパウダーの組み合わせは痩せ体質になれるからおすすめ(コーヒーにはおからパウダーに含まれる痩せホルモンアディポネクチンの効果を高める効果があるのです(  -_・)

【おからパウダーお好み焼き】
小麦粉の代わりにおからパウダーを使ったお好み焼き。
小麦粉を使ってないから低糖質だし、食べてみるとおから感がなくてすごくおいしい♡
他にも小麦粉やパン粉や片栗粉を使う料理は、おからパウダーに変えるのがおすすめ。
ダイエットの時にお好み焼きが食べれるなんて幸せ~٩(ˊᗜˋ*)و

【おからパウダー味噌汁】
発酵食品との組み合わせで腸がきれいに♡
味はじゃがいものお味噌汁みたいになってすごくおいしいです。
くろの相方はこれがだーいすき♡
他にもスープや鍋全般にいれるのがおすすめ。
どれもいれると味が深くなってすごくおいしいの!

いかがでしたでしょうか?
ダイエット効果ももちろんあるけどやっぱりくろの一番おすすめポイントは便秘とお腹が膨らむって事ヽ(*´∇`)ノ
特に便秘効果は素晴らしいから是非試してみてください。
そんでもって取りすぎは、逆効果で更に便秘になるって事も忘れずに!

 


ちなみに私が愛用しているおからパウダーはこちら♡(これは微粒タイプではないけど腹持ち抜群♡)



モサモサするのはいや~;;溶けやすいのがいいよ~(´・д・`)って方微粒タイプが良いですね☆

ほいじゃまた良かったら別の記事も良かったら見てくださいね♡

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